Ve středověku lidé praktikovali tzv. dvoufázový spánek. Důkazy naznačují, že lidé ve středověku skutečně nespali celou noc. Spánek si dělili na dva úseky. Tato praxe vyšla v posledních letech znovu najevo díky výzkumu historika Rogera Ekircha, autora knihy Noc v dobách minulých. Obě fáze spánku trvaly zhruba stejně dlouho, přičemž jedinci se probouzeli někdy po půlnoci, než se vrátili k odpočinku. K první fázi spánku se lidé uvelebili již od 21:00 zhruba do půlnoci, s cílem na několik hodin usnout. O několik hodin později se lidé začali probouzet z této první fáze spánku. Noční bdění trvalo obvykle od zhruba půlnoci do jedné hodiny ranní. To podle toho, v kolik hodin šli skutečně spát. Buzení uprostřed noci pak nebylo iniciováno žádným druhem budíku. Místo toho se probouzení dělo zcela přirozeně, stejně jako ráno. A jak se ukázalo, dvoufázový spánek lidem skutečně prospíval. Bdělosti, která následovala, se říkalo "hodinky". Bylo to překvapivě užitečné okno, v němž byli lidé poměrně výkonní.
Jak uvádějí záznamy, lidé po probuzení z prvního spánku dělali prakticky cokoli. Za slabé záře Měsíce, hvězd či olejových lamp se věnovali všem běžným úkonům. Přikládali dřevo do ohně, uklízeli či pracovali na tom, co předchozí den nestihli (na venkově se chodilo k dobytku). První fáze totiž všechny zbavila největějšího vyčerpání, a tak se následně zbaveni únavy měli čas věnovat jeden druhému. Povídání nebo sexu. Hodinky ale byly i dobou pro modlení. Druhá fáze spánku pak byla více relaxační. Jakousi přípravou na další den.
Dvoufázový spánek byl široce praktikován v celém předindustriálním světě. Ve Francii byla počáteční fáze spánku známá jako "premiérem somme", v Itálii "primo sonno". Ve skutečnosti Eckirch našel důkazy o tomto zvyku v lokalitách tak vzdálených, jako je Afrika, jižní a jihovýchodní Asie, Austrálie, Jižní Amerika a Střední východ. A zdaleka nešlo o nějakou zvláštnost středověku, Ekirch začal mít podezření, že metoda byla dominantním způsobem spánku po celá tisíciletí - zdědili jsme ji po našich prehistorických předcích.
První záznam, který Ekirch našel, byl z 8. století před naším letopočtem, v řeckém eposu Odysea, zatímco poslední náznaky existence dvoufázového spánku se datují do počátku 20. století, než celá praxe upadla do zapomnění. Pro zajímavost uvedu, že ve středověku lidé obvykle spali pospolu (často i s úplnými cizinci), což vedlo k řadě přísných společenských konvencí, jako je vyhýbání se fyzickému kontaktu nebo příliš velkému neklidu, a byly také přesně určeny polohy (zasedací pořádek).
Naprosto klíčové je, že spánek měl sociální i praktické rysy. Například děti by obvykle ležely na straně postele u stěny, následované matkou a otcem, pak následovaly mužské děti (opět uspořádané podle věku) a na konci nerodinní členové. Historik Roger Ekirch se jedné noci roku 1995, během svého dvoufázového spánku, věnoval čtení, když v tom objevil článek v New York Times o jen pár let starém spánkovém experimentu. Výzkum tehdy provedl Thomas Wehr, spánkový vědec z Národního ústavu duševního zdraví, a zapojilo se do něj 15 mužů.
Po úvodním týdnu pozorování jejich normálních spánkových vzorců byli v noci zbaveni umělého osvětlení z obvyklých 16 hodin na pouhých 10. Zbytek času byli zavřeni do ložnice bez světel nebo oken a plně zahaleni do temnoty. Přičemž byli vybízeni k odpočinku a spánku. Na začátku experimentu měli všichni muži normální noční návyky - spali v jednom nepřetržitém bloku, který trval od pozdního večera až do rána. Pak se stalo něco neuvěřitelného. Po čtyřech týdnech se jejich spánkové vzory změnily - už nespali v jednom bloku, ale ve dvou zhruba stejně dlouhých polovinách. Ty byly přerušovány na 1-3 hodiny, během kterých byli vzhůru. Měření spánkového hormonu melatoninu ukázala, že se upravily i jejich cirkadiánní rytmy, takže jejich spánek byl změněn i na biologické úrovni. Wehrovi se tak podařilo obnovit tzv. dvoufázový spánek.
Jaká je náplň postní doby? Název "postní" necharakterizuje vlastně vše - dnes je skutečný půst jeden den z čtyřicetidení - na Popeleční středu. Ale co s těmi zbývajícími dny, které postem v plném slova smyslu nejsou? Někdo si v té době ledacos odřekne, ukázní se. Začněme od konce postní doby - od Velikonoc, na něž je postní doba přípravou. Ty jsou to ústředními svátky liturgického roku. Ve smrti a vzkříšení Ježíše Krista spočívá jádro celého křesťanství. A křesťanské velikonoce jsou vlastně formou určitého dramatu, hry v nejvznešenějším slova smyslu, kterou je liturgie. Slavení velikonoc tak vede k prožití podstatných zastavení na cestě Boží záchrany, podstatné body dějin spásy, totiž vyvedení z Egypta, záchranu beránkem, jehož krví byly pomazány veřeje, soud, utrpení, smrt a vzkříšení pravého velikonočního beránka - Krista. A liturgie je dramatem, do něhož má být "divák", tedy křesťan, vtažen: má se ho zúčastnit, aby měl podíl nejen na plodech této "hry", tedy liturgie, ale i na plodech skutečné původní události - vykupitelského díla Ježíše Krista.
Křesťan ovšem už jednou byl zásadně "vzat do hry", a to svým křtem. Není potom divné, že jedním z hlavních úkolů postní doby je právě příprava katechumenů (čekatelů) na křest, lépe řečeno vrchol této dlouhodobé přípravy. Ale vraťme se ještě k chápání velikonoc jako liturgie - hry. Křesťan byl jednou provždy "pronesen" koupelí znovuzrození. Ale tento fakt, navěky platný, má pronikat do jeho vědomí, které je stále zanášeno vším možným i nemožným, Božím i hříšným. Musí se tedy k této základní skutečnosti vracet, aby měl jako svobodný, rozumný, jednající tvor ze své vůle účast na tajemství Kristovy smrti a vzkříšení - jinými slovy, aby vědomě uchopil skutečnost svého křtu a aby jej uskutečňoval.
To ovšem nejde ve dvou nebo třech minutách, v čase, v němž obnova při liturgii velikonoční noci proběhne. Věděli jste, že kontinuita spánku je důležitější než počet naspaných hodin? Pokud spíte potřebný počet hodin, ale přitom se několikrát probudíte, nebudete ráno dostatečně odpočinutí. Přerušovaný spánek může být odrazem toho, že některé vaše orgány nepracují správně. Víte, že když spíte, vaše tělo nespí? Má hodně napilno, protože musí stihnout zregenerovat mozek, vaše svaly, redukovat hormony atd. Kromě toho se během něj „čistí“ mozek od toxinů, které jej poškozují. Kvalitní spánek podporuje paměť a zlepšuje váš imunitní systém. Má vliv na činnost srdce, oběhový systém a produkci hormonů.
Nedostatek spánku nebo jeho nízká kvalita se odrazí na vaší schopnosti se soustředit, na kognitivních funkcích, na vaší náladě a celkově na psychické a fyzické pohodě. S problematikou spánku se nejčastěji spojuje potřebný počet hodin spánku. Celková doba spánku je bez pochyby důležitá. Potřebný počet hodin spaní se mění podle věku. Kromě délky spánku má na vaše zdraví velký vliv kvalita spánku, konkrétně jeho kontinuita. Pokud spíte přerušovaným spánkem, nebudete ráno vstávat odpočinutí, ani když si naspíte potřebný počet hodin. Přerušovaný spánek vede k frustraci a je jedním z hlavních důvodů, proč jej hodnotíte jako nekvalitní.
Během spánkového procesu váš mozek prochází dvěma spánkovými cykly, které se skládají z různých fází spánku. Fáze: NREM - objevuje se zejména v první polovině noci. Mozek při ní většinou nesní. Během ní se vám uvolňují svaly v těle, opravují se a rostou tkáně, regenerují se buňky, posiluje se imunitní systém, ve vaší paměti se ukládá vše, co jste prožili. Fáze: REM - nastává v druhé polovině noci a jde o spánek, při kterém sníte. Poprvé trvá asi 10 minut. Interval se s opakováním prodlužuje, a tak může trvat i 60 minut. Během REM fáze se „čistí“ paměť a odpočívá mozek. Podněty, které jste za den vstřebali, se rozdělí na slabší a významné. Slabší se „vymažou“ a ty významné se uloží do paměti. Pokud se vám spánkový proces naruší tím, že se probudíte, začíná znovu od začátku. Celkově vzato přicházíte nejvíce o REM spánek.
Jak se jeho nedostatek projevuje? Lidé, kteří trpí přerušovaným spánkem, obvykle spí celkově kratší dobu, než jejich tělo skutečně potřebuje. Narušeným spánkem trpí vaše mozkové funkce, fyzické zdraví i emocionální pohoda. Příčin přerušovaného spánku může být celá řada. Nejčastěji se jedná o věk. Časté buzení v noci trápí především starší osoby, u kterých dochází ke změnám ve spánkových vzorcích. Spí kratší dobu hlubokým spánkem a delší dobu lehkým spánkem. Další příčinou může být syndrom neklidných nohou, kdy vás záškuby nohou budí ze spaní, nebo bruxismus čili skřípání zuby. Na kvalitě spánku se negativně podepisuje i stres.
Mezi další mechanismy patří i tradiční čínská medicína, která uvádí, že buzení v určité časové fázi noci souvisí s aktivitou jednotlivých orgánů. Podle ní jsou nejaktivnější játra mezi 2. a 3. hodinou ranní, plíce mezi 3. a 4. hodinou a tlusté střevo mezi 4. a 5. hodinou. Tyto časy souvisejí s detoxikací, dýchacími procesy a uvolňováním emočních zátěží. Příčina přerušovaného spánku tedy může být spojena s emocionálními bloky, stresem, ztrátou či depresemi.
Pokud chcete klidně spát, osvojte si techniky, které vám umožní přijmout změny a opustit to, co už nepotřebujete. Spěte na kvalitní matraci - možná se v noci budíte, protože spíte na proleželé a staré matraci, která neodpovídá vašim nárokům na kvalitní spánek. Mějte pod hlavou správný polštář - polštář vybírejte podle spánkové polohy nebo podle zdravotních omezení. Uléhejte do pohodlné postele - možná se budíte proto, že vaše stará postel vrže, vylučuje dráždivé látky nebo se v ní necítíte bezpečně.
Mezi nejpohodlnější postele patří vysoké boxspringové postele s odpruženou základnou a dvěma matracemi. V Materasso si můžete vybrat čalounění vhodné i pro alergiky. Vyhněte se modrému světlu - modré světlo, které vyzařují obrazovky a displeje, blokuje vylučování melatoninu. Tento hormon připravuje vaše tělo na spánek. Udělejte si inventuru toho jíte před spaním - nedávejte si před spaním těžká a kořeněná jídla, vyhněte se i velkým porcím. Pokud jíte nezdravě nebo se přejídáte, vaše tělo musí vyvinout hodně energie pro zpracování jídla.
Pokud vás trápí přerušovaný spánek, snažte se najít jeho příčinu. Vodítkem vám může být ranní hodina, ve které se budíte. Zkuste se ale také zamyslet, na čem spíte a čemu se před spaním věnujete.
1. Proč je kontinuita spánku důležitější než počet naspaných hodin? Pokud spíte potřebný počet hodin, ale přitom se několikrát probudíte, nebudete ráno dostatečně odpočinutí. Přerušovaným spánkem přicházíte především o REM fázi, během které se čistí paměť, odpočívá mozek a ukládají se významné podněty.
2. Co může způsobovat pravidelné buzení mezi 2. a 3. hodinou v noci? Podle tradiční čínské medicíny jsou v tuto dobu nejaktivnější játra, která detoxikují organismus. Buzení může signalizovat, že játra nepracují optimálně, nebo může souviset s potlačovaným hněvem.
3. Jak může nekvalitní matrace ovlivňovat noční buzení? Proleželá nebo nevhodná matrace může způsobovat nepohodlí a bolesti, které vás v noci budí. Pokud má matrace více než 7 let, je proleželá nebo vrže, je vhodné ji vyměnit za novou.
4. Proč bychom se měli vyhýbat modrému světlu před spaním? Modré světlo z obrazovek a displejů blokuje vylučování melatoninu - hormonu, který připravuje tělo na spánek.
5. Může mít časté noční buzení souvislost se zdravotními problémy? Ano, přerušovaný spánek může být odrazem toho, že některé orgány nepracují správně. Může souviset také se syndromem neklidných nohou, bruxismem, stresem nebo nevyřešenými emocionálními bloky.
Fáze spánku - non-REM, REM, studie spánku
Obsah dílu a související téma zahrnují také církevní kontexty a postní období, které v článku zmiňujeme jako paralelu k potřebě uvědomění si rytmů a kontemplace. Avšak hlavní zaměření zůstává na vědeckých a praktických aspektech spánku, jeho kvality a vlivu na zdraví.