Program probíhá v nádherné, prostorné tělocvičně Obchodní akademie, která je přímo naproti penzionu Villa. Garant programu: Martina Voplatková, Zdravý pohyb s.r.o. CENA PROGRAMU ZAHRNUJE: 7x přednášku s videoprojekcí (30 min) - Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP) - Zdravá chodidla - Pánevní dno pro ženy i pro muže - Tajemný svět fascií - Zdravé ruce (od dlaní až k lopatkám) - Zdravé nohy (od chodidel ke kyčlím) - Hlava a krční páteř; 6x kruhový trénink (60 min); 6x strečink a práce s fasciemi (30 min); 6x DNS, Zdravá záda + cvičení na téma dne (60 min) - viz program; 5x bodystyling (30 min).
Podrobnosti o cenách: 4.900 Kč - dospělá osoba (a děti od 15-ti let); 3.900 Kč - speciální cena cvičení pro hodné děti 10-14,99 let; 5.900 Kč: 2 osoby, které se střídají (účast vždy jen 1, nikdy ne 2 současně) - možnost střídání využívat jen v krajním případě. Celý program má návaznost a jedná se o týdenní pečlivě připravený program. Například: Inteligentní pohyb - smysluplná integrace nových stylů do cvičebních lekcí. Využití vývojové kineziologie jako zdravější a účinnější varianty pro zapojení svalů HSSP a zapojení spodních fixátorů lopatek. Cvičení při rozestupu břišních svalů, výhřezu ploténky… aneb posilování správných břišních a zádových svalů.
V programu jsou specificky zaměřené bloky pro různé cílové skupiny: sportovci (atletika, fotbal, florbal) - problematika dolních končetin, stabilizace kotníků a kolen, správný strečink, trénink po úrazech dolních končetin; Děti - problematika nekvalitní svalové souhry, nesprávného posilování, vadného držení těla, nohy do X. Program obsahuje praktické i teoretické lekce s následující tématikou: kruhový trénink (míče, balanční plochy, gumy, tyče, overbally…), funkce HSSP a jeho složení, ukázky základních aktivačních cvičení HSSP, mobilizační cvičení - spinální cvičení.
Speciální poznámka pro děti: oproti minulým 20-ti letům dochází ke změnám. O odměnách pro děti nyní staráme méně - od letoška bychom se v Janských Lázních chtěli opět věnovat především cvičení, nebudeme zajišťovat hlídání ani jiné akce pro děti. Pokud máte hodné dítě starší 10 let, které by se chtělo cvičebního programu s dospělými účastnit, není problém. Potřebujeme to vědět předem, abychom ho začlenili do počtu cvičících a připravili vhodné pomůcky (měkčí guma, menší míč). Podmínkou je, aby dítě v tělocvičně nerušilo a cvičilo rádo.
Speciální cenové podmínky pro děti 10-14,99 let - cvičební program 3.900 Kč, od 15 let - cena stejná jako pro dospělé. Pokud chcete pobyt pojmout jako rodinnou dovolenou, dítě si s sebou klidně vezměte, ale přiberte i tatínka, který ho pohlídá. Pro případné střídaní cvičebního programu pro 2 osoby (cena 5.900 Kč/2 os - podmínkou, že v tělocvičně bude vždy přítomna jen 1 osoba, nikdy ne 2 současně) platí podmínky uvedené výše.
V penzionu Villa již nebudou dětem zajišťovány speciální večeře; večeře bude jednotná - pro všechny pouze saláty. Zvolte proto případně jiné ubytování. Cvičební program se platí přímo na účet Zdravého pohybu s.r.o. (na základě faktury s VS). Ubytování a strava se platí na účet příslušného penzionu. K dispozici jsou předrezervovány pokoje v penzionech a hotelích v blízkosti tělocvičny.
Co je součástí učebních bloků a stylů cvičení
Přednášky: teoretický úvod k problematice jednotlivých částí těla. DNS + ZDRAVÁ ZADA: Dynamická Neuromuskulární Stabilizace dle Prof. Koláře - stabilizační cvičení založené na vývojové kineziologii. Snažíme se, aby se tělo zbavilo patologií a začalo pohybovat ve zdravějších vzorcích. Zdravá záda - cvičení zaměřené na problémy se zády, správné dýchání, bránice, pánevní a ústní dno.
Kruhový trénink: název vznikl od systému, nikoli od konkrétních cviků; skupiny pracují na 8-10 stanovištích a po 2 minutách se posunují. Cílem je zdravotní efekt cvičení. Strečink a práce s fasciemi - tělo je protkáno fasciemi. Bodystyling: 30 minut aerobního cvičení při hudbě, zahřívací cvičení, lehká choreografie; používají se gumy na ruce a nohy.
DNS, Zdravé záda a další - podrobnosti o zaměření a provedení jednotlivých cvičení.
Další programové aktivity a aktuální termíny
Letní a podzimní termíny zahrnují různé duchovní a rekreační pobyty a cvičení - ornai remají časově rozlišené bloky a specifické cíle pro různé věkové kategorie a potřeby. Děti a rodiny jsou vítány, ale podmínkou je přiměřené zapojení a dohled dospělých.
Pro naše klienty máme předrezervovány pokoje v několika penzionech a hotelech v těsné blízkosti tělocvičny. Janské Lázně nabízí různé možnosti ubytování, včetně horských chat a soukromí, a lze dojíždět jen na program bez ubytování.
Označení a definice použitých pojmů
Přednášky: teoretický úvod k problematice jednotlivých částí těla. DNS + Zdravá záda. Kruhový trénink. Strečink a práce s fasciemi. Bodystyling - krátké aerobní cvičení s pomůckami. Děti - odlišný přístup a omezení týkající se hlídání a zapojení do programu.
Podmínky a pravidla: program probíhá jako týdenní blok s návazností, sdílené cvičební programy pro dvojice, a situace, kdy se cvičení střídá, ale vždy jen jedna osoba je přítomna v tělocvičně.